Mama´s Asana des Monats Juli: Der herabschauende Hund

Herabschauender Hund

Get downward!

Die Asana des Monats Juli ist diesmal der herabschauende Hund – wie immer kannst Du Mama´s Yoga Tipp immer machen – ob schwanger, mit Baby oder Teenager auf der Matte oder auch Mama ganz alleine.

 

Sanskrit: Adho Mukha Svanasana  – Deutsch: herabschauender Hund  – Englisch:
downward facing dog

herabschauender Hund

Das bringt Dir der herabschauende Hund

  • Beruhigt und hilft beim Stressabbau
  • Dehnt die Schultern, Beinrückseiten, Waden und Hände
  • Stärkt Arme und Beie tretches the shoulders, hamstrings, calves, arches, and hands
  • Hilft bei Wechseljahrsbeschwerden und Schmerzen, die durch die Periode ausgelöst werden
  • Beugt Osteoporose vor
  • Regt die Verdauung an, hilft bei Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Rückenschmerzen, Müdigkeit

Wie geht der herabschauende Hund ?

So geht´s:

Komme in den Vier-Füßler-Stand auf Deine Matte.
Die Hände stehen etwas weiter vor den Schultern, weit gespreizt und fest verankert. Die Knie direkt unter dem Becken. Stelle Deine Zehen auf.

Atme aus und hebe Deine Knie. Halte sie noch gebeugt und hebe auch Deine Fersen von der Matte. Verlänger Dein Steißbein weg vom Becken, nach oben und schiebe Deine Sitzbeinhöcker zur Decke. Von der Innenseite der Fußgelenke ziehst Du energetisch Deine Beine Richtung Hüften.

Schiebe nun auch die Fersen sanft Richtung Boden und strecke die Beine sanft. Rolle Deine Oberschenkel leicht nach innen.

Deine Schulterblätter legen sich stark an den oberen Rücken und Du drückst kraftvoll Richtung Erde. Rolle die Arme sanft auswärts.

Bleibe hier für mindestens 5 Atemzüge und ruhe danach kurz in der Haltung des Kindes.

Was muss ich beim beim herabschauenden Hund beachten?

  • Übe nicht bei Durchfall oder Karpal-Tunnel Syndrom
  • Übe die Haltung nicht bei akuten Knieproblemen.
  • Du kannst die Haltung auch in der Schwangerschaft üben. Gegen Ende der Schwangerschaft solltest Du auf Umkehrhaltungen lieber verzichten.
  • Beachte bitte immer auch folgende Hinweise.

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